Спортивная травма происходит, когда мы увеличиваем нагрузку во время тренировки. Существует правило, согласно которому не следует увеличивать интенсивность или продолжительность тренировки более чем на 10% по сравнению с предыдущей.
Какие части тела страдают при беге? Как бегать, чтобы не способствовать травме?
Статистика показывает, что коленные суставы, ступни, ахилловы сухожилия и лодыжки чаще всего страдают при беге. Тем не менее, нет конкретного правила, которое могло бы предотвратить все травмы бегунов,это связанно с возрастом, полом или другими специфическими предрасположенностями или заболеваниями.
Таким образом, повторяется правило делать это постепенно, а не большими скачками. Так что если, например, на прошлой неделе мы пробежали в общей сложности 40 км, то на этой мы должны пробежать не более 45 км — это оптимальная дистанция для здоровья.
Бег — это не просто беговые тренировки, он требует дополнительных упражнений на укрепление, растяжку и восстановление. Бегуны, которые игнорируют этот элемент послетренировочных упражнений, часто страдают от мышечных болей.
Все виды упражнений на растяжку — хорошая идея, но делать их следует после тренировки, а не до. Растяжка также является расслабляющим элементом. Очень хорошее упражнение, так называемая «Планка», которая задействует мышцы живота, спины, рук и ног одновременно.
Упражнения для мышц ягодиц и таза влияют на осанку и стабилизируют поясничный отдел, что приводит к удлинению шага и в конечном итоге приводит к тому, что бегун просто достигает лучших результатов.
Прыжки с трамплина и прыжки на батуте в последнее время тоже модны. Как специалисты оценивают эту деятельность? Как безопасно прыгать?
Прыжки на батуте, к сожалению, можно считать травмоопасным видом спорта, особенно если речь идет об острых травмах, т.е. чаще всего падениях, которые являются следствием непосредственно тренировочной активности в данный момент, а не следствием длительных перегрузок.Наиболее распространены травмы торса и переломы голеностопного и лучезапястного суставов.
Следует помнить, что эта дисциплина требует определенной физической подготовки, хорошей координации движений и чувства равновесия тела, ведь во время некоторых занятий мы остаемся невесомыми. Это необычные условия, так что будьте к этому готовы. Прежде чем всерьез начать прыжки на батуте, стоит позаботиться об общей гимнастической подготовке, желательно под присмотром тренера.
Сейчас очень много моды на садовые батуты. В идеале они должны располагаться как можно ближе к поверхности земли. Таким образом, даже если мы и упадем, то упадем с небольшой высоты, поэтому точно снизим риск получения травмы.
То же самое относится и к размеру трамплина, чем меньше размер, тем меньше риск получения травмы. Помните о сетках для предотвращения выпадения и губках для защиты острых и твердых элементов конструкции.
Бывают и прямые столкновения с другим человеком, использующим тот же батут одновременно. Безопаснее использовать батут индивидуально, если это невозможно, мы будем обращать внимание на то, что другой человек имеет аналогичный вес. Чем больше разница, тем больше риск для более легкого.
