Представляем лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях, из которых мы создали 4 тренировки для разных частей тела. Составьте собственный план тренировок и… приступайте к работе!
Хочешь подкорректировать фигуру, но нет времени на посещение спортзала? Не беспокойтесь — вы проведете эффективную тренировку в домашних условиях. Вам просто нужно немного места, коврик для упражнений и хорошие гантели.
Домашние упражнения с гантелями для женщин
Тренировки с гантелями — самый популярный вид упражнений с отягощениями — несмотря на наличие продвинутых спортивных тренажеров и аксессуаров. Самые простые гантели пользуются
неослабевающей популярностью.Они дешевы, удобны в хранении, а если приобрести собственную пару, то можно тренироваться практически где угодно — дома, в саду, в парке.
Многие женщины боятся, что тренируясь с отягощением, у них разовьется «мужская» мускулатура. Нет ничего более неправильного — подходящие упражнения с гантелями для женщин сделают вашу фигуру стройной,очень женственной и подтянутой. Результатом упражнений с гантелями станет не только лучшая фигура, но и более крепкие мышцы.
Упражнения с гантелями для девушек в домашних условиях. Какие гантели выбрать?
Нагрузку следует подбирать индивидуально – если вы новичок, хватит гантелей весом 0,5 кг или 1 кг. Хорошим решением будет покупка регулируемых гантелей, к которым при необходимости вы сможете докупить только новые диски.
Упражнения с гантелями дома — 4 простых тренировки
Позаботьтесь о своей форме дома – возьмите гантели в руки и выполняйте выбранную тренировку для конкретной части тела. Гантели — это простой, но универсальный спортивный снаряд, который поможет вам прокачать все части мышц.
Упражнения для спины с гантелями
Встаньте верхом и наклоните туловище вперед. Возьмите гантели в руки и свободно опустите руки. Затем поднимите руки в стороны так, чтобы они были на уровне головы. Повторите это упражнение в 3 серии по 15 повторений.
Следующие упражнения с гантелями для спины – это так называемые гребля. Встаньте прямо с гантелями по бокам. Руки свободно опущены вниз под собственной тяжестью. Держите спину прямо,а затем наклонитесь вперед. Согните руки в локтях, затем выпрямите их вниз. Повторите упражнение в 3 серии по 15 повторений.
Лягте на спину на скамью или кровать, положив плечи на край. Возьмите гантели в руки и держите их прямо перед собой. Затем медленно перемещайте вес за голову, пока не почувствуете полное растяжение мышц спины. Повторите упражнение в 3 серии по 10 раз.
Упражнения для рук с гантелями
Начните тренировать руки с гантелями, сгибая их. Встаньте прямо с гантелями в руках. Согните руки в локтях, полностью согните руки и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 серии по 10 повторений этого упражнения. Это одно из лучших упражнений на бицепс с гантелями!
Еще одно упражнение с гантелями — встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и поднимите их на высоту плеч, сгибая руки и держа локти наружу. Поднимите гантели вверх, пока руки не выпрямятся, затем медленно опустите их в исходное положение. Сделайте 10 повторений в 3 подхода.
Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните руки в стороны, удерживая живот в напряжении.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это эффективное упражнение для стройных рук с гантелями, которое поможет вам избавиться от т.н. бабочки. Сделайте их 10 раз в 3 серии.
Упражнения для грудных мышц с гантелями
Удобно лягте на коврик, согните ноги в коленях, возьмите гантели и разведите согнутые руки в стороны. Затем выполните так называемое флаеры – медленно двигайте руками перед собой, пока гантели не соединится.А вы знали, что это одно из лучших упражнений для поднятия бюста с гантелями? Сделайте их 15 раз в 3 серии.
Еще одно упражнение с гантелями для груди. Все, что вам нужно, это сундук или другой предмет мебели, который позволит вам удобно лечь. Лежа на спине и держа в руках гантели, выпрямите и согните руки в локтях. Выполните упражнение 15 раз в 3 серии.
Отжимания с гантелями укрепят мышцы груди, спины и плеч. Позиция как для классического отжимания, но вместо рук опирайтесь на гантели.Сделайте отжимание и медленно поднимитесь
наверх. Повторите это упражнение 5 раз в 3 серии.
Упражнения с гантелями для живота
Примите положение для отжиманий с гантелями в руках. Затем согните руки и опустите положение. Вытяните руки и поднимите одну гантель к груди.Опустите руку и сделайте то же упражнение с другим весом. Повторить упражнение 10 раз в 2 серии.
Сядьте на коврик и оторвите согнутые ноги от пола. По очереди направляйте правую руку с гантелью к левому колену, а левую руку к правому колену. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20 секунд.
Лягте ровно на коврик с гантелями в руках. Поднимите руки низко к полу, а затем выполните так называемое ножницы, скрестив выпрямленные ноги в коленях. Выполните упражнение 15 раз в 3 серии.
Домашние упражнения с гантелями могут быть такими же эффективными, как и в спортзале. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные гантели и запастись терпением, и вы проведете полноценную тренировку, которая приблизит вас к фигуре вашей мечты. Итак: гантели в руки и за работу!
