Как тренировать свои мышцы | Sochisport2014.ru

Как тренировать свои мышцы

12.07.2012

Как тренировать свои мышцы

Тело человека состоит более, чем из 600 мышц. Исследования, проводимые последнее время, по теме спортивной медицины, полностью поменяли представление традиционных тренировок культуристов. Раньше считали, что можно тренировать или выносливость, или силу, так как человеческое тело состоит только из двух групп мышц.

«Белые», сокращающиеся намного интенсивнее, поэтому быстро устают, но только они обеспечивают организм «взрывной» силой, и

«красные» — медленные. Соотношение этих групп мышц определи генетически.

Но не всё так ужасно, как покажется с первого взгляда. Мы можем 20% мышц преобразовать в мышцы смешанного типа, «красно-белые». Главным критерием этого являются высокоинтенсивные тренировки, которые одновременно развивают и выносливость, и силу.

Следует учесть, что это правило распространяется на всех: тех, кто работает в профессиональном спорте, и на любителей спорта. Как ни печально, но наша мышечная масса с возрастом постепенно убывает. Однако и здесь выход природа предусмотрела – обязательные постоянные тренировки, особенно для тех людей, которые перешагнули 40-летний рубеж. Именно этих людей врачи выделяют в качестве профилактики остеопороза, гипертензии, Болезни Альцгеймера, сахарного диабета, сердечно сосудистых заболеваний.

Залогом успеха является высокоинтенсивная тренировка. Благодаря тренировке включаются в работу все группы мышц, с повышенной нагрузкой работает сердце. Для достижения максимального эффекта тренировки надо проводить не реже, чем три раза в неделю.

Принцип метода постоянных тренировок простой: упражнения выполняются в полную силу, с несколькими подходами, и — никаких поблажек. Следует учесть, что заниматься необходимо, по возможности, в тренажерных залах и под обязательным наблюдением врача.

Так же следует заниматься, обязательно соблюдая принцип постепенности. Для этого необходимо и желательно воспользоваться услугой тренера, который поможет вам грамотно совмещать упражнения на развитие силы и на выносливость. Такие временные затраты очень скромны – они длятся около часа, поэтому продолжительность перерыва между тренировками не должна быть более 2 – 3 дней. Это время, достаточное для восстановления организма.

Значит, ухудшение здоровья с увеличением возраста не является обязательным. Залог вашего успеха – это ваше огромное желание иметь крепкое здоровье, немного свободного времени и дисциплина. А в подарок вам будет предоставлена долгая и счастливая жизнь. Выбор за вами.

Понравилась статья - поделись с друзьями

Фразы, по которым нас находят:

виды спорта,новости спорта,футбол,хоккей,баскетбол,теннис,бокс, история спорта,олимпиада Сочи 2014,олимпийское движение

Метки: , , , , , , , , , , , , , ,

7 Responses to Как тренировать свои мышцы

  1. Dinah 06.08.2013 в 4:00 дп

    Огромное спасибо, интересно.

  2. orenkomp.ru 08.01.2016 в 7:56 пп

    Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

  3. Allisa Malinina 16.01.2016 в 12:20 пп

    Приветствую хозяина и гостей сайта sochisport2014.ru
    Меня зовут Алиса, и я гостья на вашем сайте, честно я просто читаю и смотрю как и что сделано 🙂
    Я тоже начала делать свой проект.
    Спасибо большое, всем удачного нового года !

  4. Alissa 16.01.2016 в 1:19 пп

    Приветик всем обитателям sochisport2014.ru ну и конечно главе портала 🙂

    Мне у Вас нравится и я тоже начала делать сайты, но я девочка…. Кстати зовут меня Алиса (в стране чудес).
    Глава сайт sochisport2014.ru с Новым 2016 годом, успехов в делах с сайтом 🙂

  5. RusMam 20.01.2016 в 3:26 пп

    Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

  6. Ylinkal 07.02.2016 в 7:42 пп

    Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

  7. 4APK.RU 09.03.2016 в 6:19 пп

    Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Друзья о СПОРТЕ