CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 90
Эта статья предназначается для людей, которые хотят быть здоровыми и сильными. Как начать бегать, если я нахожусь в самом низу спортивной подготовки?». Такой вопрос на форумах о здоровье имеет самую высокую популярность.
Действительно, ведь в интернете мы всегда видим статьи для людей, которые уже имеют достижения в спорте и хотят их увеличить. А что делать людям, которые имеют лишние килограммы и плохое самочувствие?
Но бегом можно заниматься с любой подготовки и любого веса. В этой статье мы приведем вам примерный тренировочный процесс.
Независимо от вашего самочувствия и лишнего веса вам нужно иметь три психологических фактора: воля, мотивация и дисциплина. Так же не помешает осторожность.
Занимайтесь каждый день! Заведите дневник тренировок. Если программа кажется вам слишком легкой, то переходите к следующему этапу. Но если недельная тренировка далась вам сложно, повторите ее еще раз.
Первую неделя
Бегать 0 мин.Шагать 4 + 1 мин. (быстро 4 минуты, потом медленно 1 минуту)Повторять 4 разаВсего — 20 мин.Во вторую неделю нужно
Бегать 1 мин.Шагать 3 мин.Повторять 5 разВсего — 20 мин.В третью неделю нужно
Бегать 1 мин.Шагать 2 мин.Повторять 7 разВсего — 21 мин.В четвертую неделю нужно
Бегать 1 мин.Шагать 1 мин.Повторять 10 разВсего — 20 мин.На пятую неделю нужно
Бегать 2 мин.Шагать 1 мин.Повторять 7 разВсего — 21 мин.На шестую неделю нужно
Бегать 3 мин.Шагать 1 мин.Повторять 5 разВсего — 20 мин.На седьмую неделю нужно
Бегать 4 мин.Шагать 1 мин.Повторять 4 разаВсего — 20 мин.На восьмую неделю нужно
Бегать 6 мин.Шагать 1 мин.Повторять 3 разаВсего — 21 мин.На девятую неделю нужно
Бегать 9 мин.Шагать 1 мин.Повторять 2 разаВсего — 20 мин.На десятую неделю нужно
Бегать 12 мин.Шагать 1 мин.Бегать 7 мин.Всего — 20 мин.На одиннадцатую неделю нужно
Бегать 15 мин.Шагать 1 мин.Бегать 4 мин.Всего — 20 мин.На двенадцатую неделю (и последующие) нужно
Бегать 20 мин.Всего — 20 мин.Ура! Вы сделали это! Вы — молодец! Ну и совет напоследок: Вы можете взять с собой смартфон (mp3-плеер) и наушники. С музыкой будет легче и веселее
заниматься собственным здоровьем!
Ещё если вы серьёзно решили заняться здоровым образом жизни рекомендую посетить сайт о культуре здорового образа жизни.
Понравилась статья - поделись с друзьями
Фразы, по которым нас находят:
виды спорта,новости спорта,футбол,хоккей,баскетбол,теннис,бокс,
история спорта,олимпиада Сочи 2014,олимпийское движение
Метки: 2014, бокс, олимпиада, Российская примьер-лига, сборная России, Сочи, теннис, футбол
05.05.2021 1:35 пп Рубрика:Разное. Вы можете следить за комментариями черезRSS 2.0 лента.
Начала наконец бегать. Тяжело конечно,но больше беспокоит дыхалка,дискомфортно в области груди .Как будто не могу вздохнуть полной грудью.Может потому что никогда не бегала или дышу не правильно. Подскажите,как нужно дышать и разминка до или после пробежки???? Спасибо
Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?
Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?
Начала наконец бегать. Тяжело конечно,но больше беспокоит дыхалка,дискомфортно в области груди .Как будто не могу вздохнуть полной грудью.Может потому что никогда не бегала или дышу не правильно. Подскажите,как нужно дышать и разминка до или после пробежки???? Спасибо
Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?