Как начать бегать? | Sochisport2014.ru

Как начать бегать?

13.07.2012

CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 90

Эта статья предназначается для людей, которые хотят быть здоровыми и сильными. Как начать бегать, если я нахожусь в самом низу спортивной подготовки?». Такой вопрос на форумах о здоровье имеет самую высокую популярность.

Действительно, ведь в интернете мы всегда видим статьи для людей, которые уже имеют достижения в спорте и хотят их увеличить. А что делать людям, которые имеют лишние килограммы и плохое самочувствие?

Но бегом можно заниматься с любой подготовки и любого веса. В этой статье мы приведем вам примерный тренировочный процесс.

Независимо от вашего самочувствия и лишнего веса вам нужно иметь три психологических фактора: воля, мотивация и дисциплина. Так же не помешает осторожность.

Занимайтесь каждый день! Заведите дневник тренировок. Если программа кажется вам слишком легкой, то переходите к следующему этапу. Но если недельная тренировка далась вам сложно, повторите ее еще раз.

Первую неделя
 

Бегать 0 мин.
Шагать 4 + 1 мин. (быстро 4 минуты, потом медленно 1 минуту)
Повторять 4 раза
Всего — 20 мин.
Во вторую неделю нужно
 

Бегать 1 мин.
Шагать 3 мин.
Повторять 5 раз
Всего — 20 мин.
В третью неделю нужно
 

Бегать 1 мин.
Шагать 2 мин.
Повторять 7 раз
Всего — 21 мин.
В четвертую неделю нужно
 

Бегать 1 мин.
Шагать 1 мин.
Повторять 10 раз
Всего — 20 мин.
На пятую неделю нужно
 

Бегать 2 мин.
Шагать 1 мин.
Повторять 7 раз
Всего — 21 мин.
На шестую неделю нужно
 

Бегать 3 мин.
Шагать 1 мин.
Повторять 5 раз
Всего — 20 мин.
На седьмую неделю нужно
 

Бегать 4 мин.
Шагать 1 мин.
Повторять 4 раза
Всего — 20 мин.
На восьмую неделю нужно
 

Бегать 6 мин.
Шагать 1 мин.
Повторять 3 раза
Всего — 21 мин.
На девятую неделю нужно
 

Бегать 9 мин.
Шагать 1 мин.
Повторять 2 раза
Всего — 20 мин.
На десятую неделю нужно
 

Бегать 12 мин.
Шагать 1 мин.
Бегать 7 мин.
Всего — 20 мин.
На одиннадцатую неделю нужно
 

Бегать 15 мин.
Шагать 1 мин.
Бегать 4 мин.
Всего — 20 мин.
На двенадцатую неделю (и последующие) нужно
 

Бегать 20 мин.
Всего — 20 мин.
Ура! Вы сделали это! Вы — молодец! Ну и совет напоследок: Вы можете взять с собой смартфон (mp3-плеер) и наушники. С музыкой будет легче и веселее заниматься собственным здоровьем!

Ещё если вы серьёзно решили заняться здоровым образом жизни рекомендую посетить сайт о культуре здорового образа жизни.

Понравилась статья - поделись с друзьями

Фразы, по которым нас находят:

виды спорта,новости спорта,футбол,хоккей,баскетбол,теннис,бокс, история спорта,олимпиада Сочи 2014,олимпийское движение

Метки: , , , , , , ,

5 Responses to Как начать бегать?

  1. orenkomp.ru 10.01.2016 в 7:55 дп

    Начала наконец бегать. Тяжело конечно,но больше беспокоит дыхалка,дискомфортно в области груди .Как будто не могу вздохнуть полной грудью.Может потому что никогда не бегала или дышу не правильно. Подскажите,как нужно дышать и разминка до или после пробежки???? Спасибо

  2. Povariha 12.01.2016 в 6:14 дп

    Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?

  3. VivaDon 21.01.2016 в 2:30 дп

    Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?

  4. 4APK.RU 10.03.2016 в 8:00 пп

    Начала наконец бегать. Тяжело конечно,но больше беспокоит дыхалка,дискомфортно в области груди .Как будто не могу вздохнуть полной грудью.Может потому что никогда не бегала или дышу не правильно. Подскажите,как нужно дышать и разминка до или после пробежки???? Спасибо

  5. fabera.by 05.04.2016 в 11:38 пп

    Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Друзья о СПОРТЕ